Hamileliğin 22. haftasında artık bebeğinizle birlikte geçirdiğiniz 5. ayı tamamlıyorsunuz. Bu haftalar gebeliğin en keyifli zamanları denilebilir. Bu günlerde hamileliğe iyice alışmış olabilirsiniz. Bir yandan da doğumun olacağı o mutlu gündeki buluşmayı sabırsızlıkla bekliyorsunuz. Gebeliğinizin yarısını geride bırakırken, bundan sonraki sürecin de iyi geçmesi çok önemli. Bu yüzden de önümüzdeki haftalarda yine beslenmenize ve kendinize dikkat etmeye özen göstermelisiniz.
22 haftalık bebek gelişimi nasıl olur?
Şu an bebeğinizin boyu yaklaşık 27 cm’dir. “22 haftalık hamileyim bebeğim kaç gram?” diye merak ediyorsanız cevabı, yaklaşık 450 gram’dır.
Bebeğiniz sizi duyabiliyor, tanıyabiliyor ve sesinize tepki verebiliyor. Hatta sesinizi duymak onu rahatlatıyor ve sakinleştiriyor. Onunla sık sık konuşun ya da şarkı söyleyin. Böylece doğumdan sonra, sesinizi duyduğu anda sakinleşmesini sağlayabilirsiniz.
Bebeğinizin düzenli bir uyku ve uyanıklık döngüsü rutini var.
Nefes alıp vermeyi deniyor ama ciğerleri henüz tam anlamıyla çalışmıyor, bu yüzden doğumuna kadar ihtiyacı olan oksijeni plasentadan alacak.
Bedeninizde adım adım neler oluyor?
C Vitamini hala dengeli hamilelik diyetinizin önemli bir içeriği. Bebeğinizin kemikleri, dişleri, kasları ve cildi için gereken kolajen oluşumunda önemli rol taşıyor.
Hamileliğiniz boyunca vücudunuzun her zaman fazladan sıvıya ihtiyacı olacak. Bu ihtiyaç vücudunuzun kan yoğunluğunu arttırmak, fetüsün kolay dolaşımını sağlamak ve amniyotik sıvının ideal değerlere sahip olmasını sağlamak için oluşuyor. Bu süreç boyunca günde en az iki litre su içmeniz gerekiyor. Eğer bu tüketim miktarı gece tuvalet ihtiyacınızı arttırıyorsa, sıvı tüketiminizi günün daha erken saatlerine kaydırabilirsiniz.
Cildiniz hamilelik hormonlarından etkileniyor. Bu bazı kadınların cildinde tıkalı gözeneklere ve sivilcelere neden olur. Cildinizdeki sivilcelere sıkarak veya dokunarak müdahale ettiğinizde de daha çok artar. Doktorunuzun önereceği doğal cilt bakım ürünleriyle cildinizi düzenli olarak temizleyerek bu sorunu hafifletebilirsiniz.
Vücudunuzun şekli değişiyor; haftalar geçtikçe cildiniz esniyor ve artık eskisinden daha hassas. Bu dönemde cildinizin kuruluğunu ve tahriş olmasını önlemek için düzenli olarak nemlendirici kremler kullanabilirsiniz.
Güneş ışınlarından uzak durun veya dışarı çıkmadan önce mutlaka yüksek koruma sağlayan güneş kremleri kullanın. Seçtiğiniz sabun, parfüm ya da deterjan tarzı ürünlerin doğal olmasına dikkat edin.
Kıyafet seçerken keten ya da pamuk gibi doğal kumaşlar tercih edin.
22 haftalık gebelikte nelere dikkat edilmeli?
Hamilelik hem kendiniz hem de karnınızdaki minik bebeğiniz için özen isteyen bir dönemi kapsıyor. 40 haftayı bulan bu özel süreçte, bazı konulara daha çok dikkat etmeniz gerekebilir. İşte size 22. haftalık gebelikte nelere dikkat etmeniz gerektiğiyle ilgili önemli tüyolar;
Hamilelik sürecinde anne adayının dengeli ve sağlıklı beslenmesi oldukça önem taşır. Bu nedenle hamileliğinizin 22. haftasında tüm besinleri içeren vitamin ve minerallerce zengin bir diyet ile beslenmeye özen göstermelisiniz.
Beslenmenizi, fazla kilo almamak için az miktarlarda ve sık aralıklar şekilde düzenleyebilirsiniz. Atıştırmalıklarınızın da sağlıklı ve besin değeri yüksek olmasına dikkat etmelisiniz.
Bu haftalarda magnezyum, kalsiyum ve tuz gibi minerallerin eksikliği anne adaylarının özellikle bacaklarında krampların görülmesine neden olabilir. Eğer böyle bir sıkıntı yaşıyorsanız bu minerallerden zengin olan kabak çekirdeği, chia tohumu, badem ve kaju gibi gıdalar tüketebilirsiniz. Magnezyum eksikliğinde, bacak ağrılarının yanı sıra kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ağrılarınızın yoğunlaşması halinde doktorunuza danışmanız doğru olacaktır.
Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanında yeterli miktarda sıvı tüketmek de gebelik döneminde oldukça önemli. Bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Herhangi bir sağlık sorununa sebep olmamak için ağır yük kaldırmaktan veya taşınmaktan, yukarı doğru uzanmaktan kaçınmalısınız.
Hamilelik dönemini huzurlu, sakin geçirmeniz ve stresten uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Hem sakinleşip stresinizi azaltmak hem de vücut sağlığınız için doktorunuza danışıp onay alarak egzersiz yapabilirsiniz.
Göbeğiniz büyüdükçe rahat edeceğiniz pozisyonlarda oturmayı ya da uzanmayı tercih edin. Yan tarafınıza yatabilir, kalçanızın veya üst bacağınızın altına yastık yerleştirebilirsiniz.
Baş dönmesine ve düşmeye neden olmamak için yataktan ya da oturduğunuz yerden çok hızlı kalkmamaya özen göstermelisiniz.
Karnınız büyüdükçe bel ağrılarınız artabilir. Artık uzun süre ayakta veya aynı pozisyonda durmamaya, oturuş pozisyonunuzun sağlıklı oluşuna daha çok dikkat etmelisiniz. Fırsat buldukça dinlenmek, topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak da bel ağrılarınızın olmamasını veya azalmasını sağlayabilir.
C Vitamini takviyesine devam
C Vitamini tüketimi hamilelik süresince önemini korur. Hücreleri güçlendirerek sağlıklı kalmalarını sağlar.
Hem sindirim hem de bağışıklık sisteminin ideal çalışmasını sağlar.
Op. Dr. Günnur YÜCE Kadın Hastalıkları ve Doğum
